新手选鞋三部曲 一确定跑鞋的使用场合 你想要在怎样的场地环境进行训练这将决定了你挑选跑鞋的类型跑步的鞋一般分为这么几种 1慢跑鞋 为普通跑步爱好者准备的全力注重保护，避免用户运动伤害，一般寿命是跑程1000KM特点是重保护完善，不同身体特征不同跑道类型的用户有不同的系列。

另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一对于自行车运动员主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成还有，自行车的搭配不适当如座位太高车架角度不正确脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息。

3增强自己的腿部肌肉 我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作怎么预防跑步后膝盖不舒服2 一跑步。

保持上半身稳定，下半身充分伸展小腿和脚应在膝盖之前落地，膝关节略微弯曲，以减少冲击选择合适的跑鞋跑鞋鞋底需具备良好的减震效果，吸收冲击力鞋跟和鞋垫应适合个人步态，提供支撑和稳定性避免过度训练根据自身身体状况和训练计划进行适度训练避免连续长时间大强度的跑步，确保充分休息和恢复时。

1增加腿部及核心力量，强壮膝关节比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习 2合适的跑步场地首选操场，最次是柏油路 3合适的装备 4充分热身 5运动适量 6积极放松 7正确跑姿 什么是跑步膝如何预防2 跑步膝的形成原因是什么吧一跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖。